Trào ngược dạ dày có nên tập thể dục, chạy bộ, chơi thể thao?

Có rất nhiều ý kiến cho rằng, nếu đã bị mắc trào ngược dạ dày thực quản. Người bệnh không nên tập thể dục hay vận động nhiều. Quan niệm này hoàn toàn sai lầm, cho dù bạn mắc căn bệnh nào đi chăng nữa. Thì vận động hợp lý và tập thể dục đúng cách là điều vô cùng cần thiết. Thực tế, vận động nhẹ nhàng và đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Là vô cùng có lợi nếu bạn có các triệu chứng trào ngược thực quản.

Lợi ích của tập thể dục với trào ngược dạ dày thực quản

Tập thể dục giúp tăng chức năng cơ thắt thực quản dưới

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD – Gastroesophageal reflux disease) xảy ra khi; chức năng cơ thắt thực quản dưới bất thường. Thức ăn và dịch vị từ dạ dày có cơ hội trào ngược lên gây tổn thương thực quản.

Bình thường cơ thắt thực quản dưới chỉ giãn cho thức ăn đi vào trong dạ dày. Khi có phản xạ nuốt và giãn nhất thời (thoáng qua) trung bình 3 – 4 lần/giờ. Còn ở bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản. Tần số của sự giãn nhất thời cơ thắt thực quản dưới lên đến trên 8 lần/giờ.

Tập thể dục làm săn chắc các cơ vận động, giúp cải thiện và tăng cường chức năng của cơ thắt thực quản dưới. Hơn nữa, tập thể dục hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Dạ dày nhanh được làm rỗng nên không gây áp lực lên cơ thắt thực quản.

Tập thể dục giúp duy trì cân nặng hợp lý

Tập thể dục giúp duy trì cân nặng giảm nguy cơ thừa cân béo phì
Tập thể dục giúp duy trì cân nặng giảm nguy cơ thừa cân béo phì

Theo nhiều nghiên cứu thừa cân, béo phì là một nhân tố làm gia tăng tỉ lệ mắc bệnh; và làm nặng hơn các dấu hiệu trào ngược dạ dày thực quản. Cân nặng dư thừa đè lên ổ bụng; tăng nguy cơ trào ngược luồng thức ăn từ dạ dày lên tới thực quản.

Bởi vậy tốt nhất bạn cần giữ cân nặng nằm trong mức chỉ số khối cơ thể – BMI chuẩn (từ 18 đến 25). Nếu bạn thừa cân, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Hãy tích cực tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao nào đó, đây là biện pháp không thể thiếu.

Tập thể dục giúp tăng hấp thụ thuốc

Một tác dụng dễ nhận thấy của việc tập thể dục đó là tăng cường lưu thông khí huyết; tăng chuyển hóa cơ bản (tăng hô hấp, tăng tuần hoàn, tăng tiêu hóa và bài tiết). Do vậy khi uống thuốc hay thực phẩm chức năng. Các sản phẩm này được hấp thu tốt hơn, chuyển hóa và phát huy tác dụng nhanh hơn.

Thực tế đã chứng minh, rất nhiều bệnh nhân đã rút ngắn được liệu trình điều trị; thậm chí là hết hẳn các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Khi kết hợp điều trị cùng với việc vận động đều đặn.

Tập thể dục giúp giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng

Tập thể dục tăng hưng phấn, giảm stress
Tập thể dục tăng hưng phấn, giảm stress

Nhiều bằng chứng khoa học cho biết tâm lý – tinh thần bình an, tâm linh ổn định; là một trong những điều kiện tốt để sức đề kháng ở mức cao nhất. Cuộc sống hiện tại đầy stress đã góp phần làm suy giảm hệ miễn dịch, giảm sức đề kháng của cơ thể.

Dù cho y học có phát triển thế nào đi chăng nữa. Thì không có loại thuốc nào làm cho ta hết stress. Chỉ có chính bệnh nhân tự mình điều chỉnh lối sống mới giải quyết tận gốc. Một trong những điều chỉnh tích cực đó là tăng cường vận động, thể dục thể thao.

Tập thể dục, thể thao hỗ trợ cơ thể tăng tiết Endorphin. Đây là một chất tác có tác dụng tăng miễn dịch, làm sảng khoái dễ chịu; tăng sức khỏe, xả stress, giúp tinh thần bình an…

Trào ngược dạ dày có nên chạy bộ, chơi thể thao?

Cường độ tập thể dục quá mạnh không tốt cho người bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Các bài tập như chạy, nhảy, nâng tạ, gập bụng… làm co cơ bụng và khuấy đảo đường tiêu hóa. Điều này có thể làm tăng hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản. Do vậy, bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản cần cân nhắc để lựa chọn môn tập phù hợp. Cũng như cường độ thích hợp với thể trạng và mức độ bệnh của mình.

Những điều cần tránh khi tập thể dục dành cho người trào ngược dạ dày thực quản

Trào ngược dạ dày có nên tập thể dục, chạy bộ, chơi thể thao?
Người bị trào ngược dạ dày nên hạn chế chạy bộ

Thời điểm tập thể dục: Tuyệt đối tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn hoặc khi nă no. Nhưng cũng không nên tập thể dục khi quá đói, bụng rỗng. Nếu cảm thấy quá đói thì nên ăn một lượng nhỏ đồ ăn nhẹ như: bánh quy, ngũ cốc… trước khi tập.

Tư thế tập: Bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản cần tránh các tư thế cúi gập người, nằm nâng tạ, nằm ngửa, trồng cây chuối… Những tư thế này làm co cơ bụng và khuấy đảo đường tiêu hoá; dẫn đến làm trầm trọng hơn chứng trào ngược dạ dày thực quản

Địa hình tập: Nếu bạn chọn đi bộ hay đạp xe hàng ngày; bạn không nên tập ở những chỗ địa hình xóc, gồ ghề, không bằng phẳng.

Tập thể dục cho người trào ngược dạ dày và những điều nên làm

Thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục là sau bữa ăn chính 3 tiếng. Thời gian này đảm bảo phần lớn thức ăn trong dạ dày đã được tiêu hóa. Các bài tập dưỡng sinh như: yoga, khí công, tự xoa bóp, đi bộ… Rất có lợi cho sức khỏe đặc biệt với người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Nên duy trì tập thể dục đều đặn và thường xuyên, ít nhất khoảng 30 phút/ngày. Khi mới bắt đầu tập, nên vận động nhẹ nhàng. Mức độ và thời gian có thể tăng dần sau đó.

Nên mang theo một chai nước nhỏ trong lúc tập luyện; để bạn có thể bù lại lượng mồ hôi bị mất. Bạn cũng có thể dùng các loại trà giải khát, nước bổ sung khoáng chất. Không nên sử dụng các loại nước có ga, nước vị chua hoặc cafein.

Ngoài ra, người mắc bệnh trào ngược cũng nên chú ý đến trang phục khi tập thể dục. Nên mặc đồ rộng rãi, kể cả khi không tham gia tập thể dục cũng không nên mặc quần áo bó. Phụ nữ không nên mặc áo lót quá chật sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược. Bạn cũng cần một đôi giầy chất lượng tốt, vừa vặn, ôm chân và thoáng mồ hôi.

Điều đặc biệt hơn cả là cần có một tinh thần lạc quan; vui vẻ, thanh thản khi tham gia các bài tập thể dục. Hiệu quả sẽ tăng gấp đôi khi tập luyện với tinh thần thoải mái.

Bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày thực quản tốt nhất

Đi bộ là bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày thực quản tốt nhất
Đi bộ là bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày thực quản tốt nhất

Nếu bạn hỏi bài tập thể dục nào dành cho người trào ngược dạ dày thực quản? Thì đó là đi bộ

Đơn giản thế thôi hả? Chỉ là đi bộ thôi sao?

Vâng, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cùng với việc sử dụng thuốc điều trị đúng. Đảm bảo chứng trào ngược dạ dày thực quản của bạn sẽ nhanh chóng biến mất và không bao giờ trở lại.

Để việc đi bộ đạt được hiệu quả nhất bạn nên tuân thủ 1 vài điều bên dưới:

  • Nên đi bộ trong tình trạng tâm lý thoải mái. Đừng nghĩ ngợi gì cả, hãy để đầu óc được thư giãn…
  • Trước khi đi bộ nên khởi động bằng các bài tập nhẹ từ đầu đến chân
  • Đi bộ từ từ khi mới bắt đầu, tăng tốc dần lên và giảm tốc độ dần dần khi chuẩn bị kết thúc
  • Chọn quần áo và giày sao cho việc đi bộ cảm thấy thoải mái nhất
  • Không đi bộ vào lúc sáng sớm khi trời còn quá lạnh, sẽ khiến bạn dễ bị cảm. Tốt nhất là buổi sáng khi bắt đầu có những tia nắng đầu tiên và buổi chiều khi nắng đã dịu.

Tạm kết

Trào ngược dạ dày có nên tập thể dục, chạy bộ, chơi thể thao? Tập thể dục thường xuyên (30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày) là điều cần thiết. Đặc biệt ở bệnh nhân mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Tập thể dục để cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống cho chính mình. Hãy tập thể dục từ hôm nay!

Bình luận

Bài viết liên quan